“168”: Tái tạo nhịp sống lành mạnh
I. Giới thiệu
Nhịp sống trong xã hội hiện đại ngày càng nhanh, thói quen hàng ngày của con người ngày càng trở nên gay gắt, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi bị phá vỡNgọn rửa rực cháy series 40. Trong những năm gần đây, khái niệm “168” dần thu hút sự chú ý và trở thành lựa chọn mới cho nhiều người theo đuổi cuộc sống khỏe mạnh. Vậy, chính xác thì “168” có nghĩa là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích khái niệm này và khám phá cách nó có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày.
2. “168” là gì?
“168” là lịch trình nhịn ăn gián đoạn, hay còn gọi là ý tưởng “ăn nhỏ, ăn nhiều hơn”. Trong số đó, “16” đại diện cho thời gian nhịn ăn, tức là 16 giờ một ngày mà không ăn bất kỳ thức ăn nào; “8” đại diện cho thời gian bạn có thể ăn tự do, tức là bạn có thể hoàn thành ba bữa một ngày và thêm bữa trong vòng 8 giờ liên tục một ngày. Mô hình ăn uống này được thiết kế để tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo quá mức đồng thời giúp cải thiện sức khỏe thể chất.
3. Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể mà còn cải thiện sự cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thúc đẩy tuổi thọ, v.v. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này cũng có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mọi người tràn đầy năng lượng hơn khi đối mặt với công việc và cuộc sống.
4. Làm thế nào để lồng ghép “168” vào cuộc sống hàng ngày?
1. Lập lịch trình: Chọn khoảng thời gian nhịn ăn phù hợp với bạn theo thói quen sinh hoạt và lịch làm việc của bạn. Nói chung, bạn có thể chọn khoảng thời gian để bắt đầu ăn vào buổi sáng và ăn xong vào buổi tối.
2. Ăn một chế độ ăn uống hợp lý: Đảm bảo lượng đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, trong thời gian ăn 8 giờ. Cố gắng chọn thực phẩm ít chất béo, đường và chất xơ, tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao.
3. Giữ nước: Trong 16 giờ nhịn ăn, bạn có thể uống nước, trà hoặc đồ uống không đường khác để duy trì sự cân bằng nước của cơ thể.
4. Tập thể dục nhất quán: Kết hợp với các bài tập thích hợp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, yoga, v.v., nó có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện thể lực.
5. Biện pháp phòng ngừa
1. Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng “168”, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng thể chất của bạn.
2. Đối với những người mới bắt đầu cố gắng, họ nên dần thích nghi với thời gian nhịn ăn và tránh những điều chỉnh đột ngột và lớn gây khó chịu về thể chất.
3. Trong thời gian nhịn ăn, nếu có các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, mệt mỏi, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và làm việc, nghỉ ngơi kịp thời.
VI. Kết luận
“168” là một lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe thể chất. Trong quá trình thực hiện, cần điều chỉnh kết hợp với thói quen sinh hoạt cá nhân và điều kiện thể chất để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và uống đủ nước. Bằng cách gắn bó với thực hành, chúng ta có thể tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống nhịp độ nhanh của mình và đạt được mục tiêu về sức khỏe thể chất và tinh thần.